尊龙ag旗舰厅登陆：**完整指南：健身房器械对应训练部位**

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踏入健身

房时，琳琅满目的器械让人眼花缭乱。健身房尊龙ag旗舰厅登陆说：为了有效利用时间并针对性地锻炼，了解每一台器械对应的训练

部位至关重要。尊龙ag旗舰厅登陆说：本文将为您提供一份完整的指南，帮助您轻松掌握健身房器械与训练部位之间的对应关系。

**上半身器械**

* **卧推杠铃卧推架：**胸部、三头肌、三角肌前束

* **仰卧推

举：**胸部、肩部

* **哑铃飞鸟：**胸部

* **上斜飞鸟：**上胸部

* **下斜飞鸟：**下胸部

* **蝴蝶机：**胸部

* **三头肌下压：**三头肌

* **二头肌弯举：**二头肌

* **引体向上：**背阔肌、二头肌、三角肌后束

* **坐姿划船：**背阔肌、斜方肌

* **高位下拉：**背阔肌、肱三

头肌

**下半身器械**

* **卧腿推蹬：**股四头肌、臀大肌

* **腿弯举：**股二头肌

* **腿外展：**臀中肌、阔筋膜张肌

* **腿内收：**内收肌群

* **深蹲架：**股四头肌、臀大肌、股二头肌

* **小腿提踵：**小腿肌肉

* **臀推：**臀大肌、股二头肌

* **蹬腿机：**股四头肌、臀大肌

**核心器械**

* **平板支撑：**核心肌群

* **仰卧起坐：**腹肌

* **俄罗斯转体：**核心肌群

* **悬垂举腿：**下腹肌

**其他器械**

* **跑步机：**心肺耐力

* **椭圆机：**心肺耐力

* **自行车：**心肺耐力、腿部肌肉

* **划船机：**核心肌群、背部肌肉、腿部肌肉

掌握了这些器械与训练部位的对应关系，

您就能在健身房有目标地锻炼，提高训练效率和效果。尊龙ag旗舰厅登陆说：根据自己的健身目标选择合适的器械，并循序渐进地增加负重和组数，持续坚持锻炼，必能收获理想的身材。