尊龙公司：**5 分钟无器械锻炼，燃脂塑形，打造完美 身材**

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身材**

在繁忙的现代生活中，打造完美身材似乎成为了一件遥不可及的任务。尊龙人生就是搏尊龙公司以为：但不要灰心！这套高强度无

器械锻炼只需 5 分钟，便能有效燃脂塑形，让你轻松达到健身目标。

**热身（30 秒）**

* 原地小跑或高抬腿

**动作 1：波比跳（60 秒）**

* 双脚并拢

站立，背部挺直。

* 下蹲，双手着地。

* 双脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

* 做一次俯卧撑。

* 双脚向前跳回，回到下蹲姿势。

* 起身跳起，同时举起双手。

**动作 2：开合跳（60 秒）**

* 双脚打开与肩同宽，膝盖微屈。

* 向上跳跃，同时打开双脚比肩宽。

* 落地时双脚并拢，膝盖微屈。

**动作

3：高抬膝跑（60 秒）**

* 原地小跑，同时尽可能抬高膝盖，接近胸部。

**动作 4：平板支撑（60 秒）**

* 双手与肩膀同宽撑地，双脚并拢，身体形成一条直线。

**动作 5：俄罗斯转体（60 秒）**

* 坐在地上，双脚抬离地面，膝盖弯曲。

* 双手合握，身体向后倾，同时将双手转体到身体的一侧。

* 再转体到另一侧。

**重复以上动作 3 组，组间休息 30 秒。**

**提示：**

* 保持呼吸平稳。

* 动作过程中保持核心收紧。

* 感到疲劳时适当休息。

* 循序渐进，逐渐增加锻炼强度。

这套 5 分钟无器械锻炼强度较高，但效果显著。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙公司说：坚持规律锻炼，配合健康的饮食，即可达到燃脂塑形的目标，打造完美身材不再是梦想！