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作者:尊龙凯时人生就是搏!官网 发布时间:2024-07-27 次浏览
**前言**
想燃脂塑形,却苦于没时间去健身房?别担心!本文将为你介绍一套在家就能进行的
无器械站立无氧运动攻略,助你高效燃脂,打造理想身材。
**热身运动(5分钟)**
* 小幅度开合跳
* 侧身伸展
* 高抬腿
**无氧运动(20-30分钟)**
**组**
* 波比跳:15次 x 3组
* 箭步蹲跳:每侧10次 x 3组
* 高抬膝跑:60秒
**组**
* 冲刺:20米 x 5次
* 深蹲跳:15次 x 3组
* 登山跑:60秒
**组**
* 跳箱:15厘米 x 10次 x 3组
* 俄罗斯转体:20次 x 3组
* 仰卧起坐:
20次 x 3组
**组**
* 平板支撑:60秒 x 3组
* 登山跑:60秒
* 侧平板支撑:每侧30秒 x 3组
**结束运动(5分钟)**
* 静态拉伸
* 泡沫轴放松
**要点**
* 选择一个开阔的空间进行锻炼。
* 保持正确的姿势,以避免受伤。
* 根据自己的体能水平调节运动强度和组数。
* 休息时间为30-60秒。
* 循序渐进,逐步增加锻炼时间和强度。
* 倾听身体的反应,必要时休息或调整运动。
**注意事项**
* 患有心血管疾病、关节炎等健康问题者,请在开始锻炼前咨询医生。
* 孕妇和产后女性不建议进行剧烈运动。
* 运动后要补充水分。
* 保持均衡饮食和充足的睡眠。
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通过这套在家就能燃脂的无器械站立无氧运动攻略,你可以在短时间内高效燃脂,改善身体素质,塑造理想身材。尊龙人生就是搏香港尊龙以为:坚持
锻炼,感受运动带来的快乐和变化,为自己打造健康活力的人生。
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